Naštartujte svoj nový, zdravý životný štýl so správnymi pomocníkmi

16. mája 2021 | 12:37 |  |  |

Či už sa chystáte vylepšiť svoju figúru do plaviek, alebo len túžite po lepšej životospráve, je veľa spôsobov, ako môžete dosiahnuť vami vytúženého výsledku. V prvom rade však ide hlavne o pohyb a taktiež vaše stravovacie návyky. Nemusíte drasticky prekopávať svoje klasické jedálničky a zakazovať si všetky možné maškrty, ktoré doma máte. Postačí, keď svoje cvičenie doplníte o tých správnych pomocníkov.

Poznáte aminokyseliny?

Na začiatok by bolo dobré vysvetliť, k čomu vlastne aminokyseliny slúžia a prečo sú vhodným doplnkom stravy najmä pri cvičení. Aminokyseliny majú v našom tele veľmi dôležitú funkciu. Nielenže tvoria základný stavebný kameň bielkovín, no samotné v tele fungujú ako stavebná látka. Aminokyseliny sú takmer až nutnosťou pre rast výkonu všetkých športovcov. Dohromady existuje 21 aminokyselín, pričom osem z nich si naše telo nedokáže samo vyprodukovať a preto, ak športujete, mu ich musíte dodať inak.

Nezabudnite na tie najdôležitejšie

Čo sa týka aminokyselín, tými najznámejšími sú BCAA, alebo Branched Chain Amino Acids, do ktorých spadá izoleucín, valín a taktiež leucín. Tieto takzvané esenciálne aminokyseliny spadajú do skupiny zmienenej osmičky, ktorú si telo nedokáže prirodzene vytvoriť.

Kamarát na cvičenie

Odborníci tvrdia, že pre správny rast vašej výkonnosti je najlepšie užívať aminokyseliny BCAA po každom tréningu. Práve vtedy totiž môže ich príjem obnoviť anabolické procesy, ktoré podporujú rast a obnovu tkaniva. Taktiež je schopný zastaviť ich rozpad. Nápomocný je v tomto prípade aj samotný leucín, ktorý vďaka svojmu najväčšiemu zastúpeniu dokáže veľmi efektívne zlepšiť regeneráciu svalov.

Štvrtý významný pomocník

Čo sa týka posilňovania výdrže a fyzicky náročnejších športov, je vhodné venovať pozornosť taktiež glutamínu. Prečo je tak dôležitý? Pretože práve fyzicky náročnejšie tréningy majú za následok jeho zníženú produkciu vo vašom tele. K ubudnutiu glutamínu však nepotrebujete dve-tri hodinky vo fitku, kľudne vám k tomu postačí aj klasické cvičenie jednoducho spojené s náročným denným programom.

Proteín vám dodá silu

Okrem aminokyselín sa nápomocnými pri cvičení môžu stáť aj proteíny. Než sa však vrhnete do doplnkov stravy, nezabudnite na to, že proteín môžete do svojho jedálnička zaradiť aj inou cestou. Nájsť ho totiž môžete napríklad vo vajíčkach, mliečnych výrobkoch, obilninách alebo strukovinách. Ak sa však aktívne venujete športu alebo cvičeniu, potom vám bežný denný príjem v strave nepostačí. Doplniť ho však zvládnete hneď niekoľkými spôsobmi.

Kedy je najvhodnejší čas?

Tak ako u aminokyselín, aj proteín je najlepšie dávkovať práve po tréningu. Spoločne s BCAA vám totiž dodá všetku potrebnú energiu a regeneráciu. Okrem tréningu je proteín vhodné zahrnúť napríklad do olovrantov či už v škole alebo v práci. Takisto sa odporúča jedna dávka pred raňajkami alebo večer pred spaním. Využiť ho môžete aj pokiaľ na zasýtenie, keď cítite hlad. Práve v týchto momentoch je lepšie siahnuť po proteíne.

Každý je iný

Vzácna rada v tomto prípade je neorientovať sa podľa príkladov. Metabolizmus a stravovacie návyky ľudí sú rôzne a to, čo sedí susedovi alebo kamarátovi, nemusí byť nutne ideálnou a hlavne zdravou voľbou pre vás.

Každý odborník vám preto povie, že najlepším pomocníkom v tomto prípade môže byť napríklad aplikácia s kalorickými tabuľkami. Na základe vášho denného príjmu si rýchlo spočítate, koľko proteínu budete potrebovať. Nutné množstvo potom jednoducho zakúpite aj online. Postačí vám k tomu spoľahlivý predajca a aktuálne zľavy, ktoré zrejme každý nakupujúci ocení.

Tak neváhajte a poriadne sa zapoťte.

Zdroj obrázka 1: VGstockstudio / Shutterstock.com

Zdroj obrázka 2: Aleksey Korchemkin / Shutterstock.com

Zdieľať príspevok
Diskusia k príspevku
Odporúčáme
Aktuálne
NajčítanejŠie
 
V Hnúšti sa uskutočnia oslavy 80. výročia oslobodenia mesta
21.jan.2025 - Žijeme v čase relatívneho mieru, ktorý nám umožňuje slobodne žiť, tvoriť a plánovať budúcnosť. Ďalej...
Zažite karnevalovú náladu so Šaškou Baškou v sobotskom Lililande
18.jan.2025 - Ak hľadáte spôsob, ako stráviť nedeľné popoludnie, určite si nenechajte ujsť túto udalosť. Ďalej...
Obce ignorované v otázke jadrového odpadu?
17.jan.2025 - BBSK včera, 16. januára, upozornilo na závažné nedostatky, pri výbere lokalít pre hlbinné úložisko jadrového odpadu. Ďalej...
Zrážka vozidiel medzi Hnúšťou a Tisovcom
17.jan.2025 - Dnes v ranných hodinách za mestom Hnúšťa v smere na Tisovec došlo ku zrážke dvoch motorových vozidiel. Ďalej...
TIP NA VÍKEND: Objavte krásy Nízkych Tatier zimným výstupom na Kráľovu hoľu
16.jan.2025 - Táto trasa umožňuje oddych od zimných športov a ponúka príležitosť na tiché prechádzky a pozorovanie prírodných scenérií. Ďalej...

DO POZORNOSTI

Šport

TIP NA VÍKEND: Objavte krásy Nízkych Tatier zimným výstupom na Kráľovu hoľu
16.jan.2025 - Táto trasa umožňuje oddych od zimných športov a ponúka príležitosť na tiché prechádzky a pozorovanie prírodných scenérií. Ďalej...
16.jan.2025 - Táto trasa umožňuje oddych od zimných športov a ponúka príležitosť na tiché prechádzky a pozorovanie prírodných scenérií. Ďalej...
Terénne modely zažili dobrodružstvo na Šturmanovej hore
14.jan.2025 - Modelári z RC Auto Model Team Revúca začali nový rok 2025 tradičnou novoročnou expedíciou. Ďalej...
Ľadové medvede z Tisovca: Otužovanie je cesta k zdraviu a pohode
11.jan.2025 - Otužovanie je aktivita, pri ktorej sa ľudia dobrovoľne vystavujú chladnej či ľadovej vode. Najlepšie podmienky sú najmä v zimných mesiacoch v prírodných jazerách. Ďalej...

Čaká nás turistický výlet po stopách Márie Széchy

7.jan.2025 - Cieľom akcie je prechádzka po krásnej slovenskej prírode a spoznávanie zaujímavých miest v okolí. Ďalej...

Zimné prázdniny na Látkach ponúkajú ideálne podmienky na lyžovanie aj oddych v prírode

4.jan.2025 - Január v našom regióne prináša krásne zimné počasie, ktoré je ako stvorené na lyžovanie. Ďalej...

Hnúšťanské volejbalistky ukázali silu na palubovke Zvolena

20.dec.2024 - Kadetky volejbalového klubu VK Iskra Hnúšťa odohrali v nedeľu, 15. decembra majstrovské zápasy na palubovke VK TU Slávia Zvolen. Ďalej...

Téma týždňa

V Hnúšti sa uskutočnia oslavy 80. výročia oslobodenia mesta
21.jan.2025 - Žijeme v čase relatívneho mieru, ktorý nám umožňuje slobodne žiť, tvoriť a plánovať budúcnosť. Ďalej...

V Hnúšti sa uskutočnia oslavy 80. výročia oslobodenia mesta

21.jan.2025 - Žijeme v čase relatívneho mieru, ktorý nám umožňuje slobodne žiť, tvoriť a plánovať budúcnosť. Ďalej...

REGIÓN A POLITIKA

Obce ignorované v otázke jadrového odpadu?
17.jan.2025 - BBSK včera, 16. januára, upozornilo na závažné nedostatky, pri výbere lokalít pre hlbinné úložisko jadrového odpadu. Ďalej...
17.jan.2025 - BBSK včera, 16. januára, upozornilo na závažné nedostatky, pri výbere lokalít pre hlbinné úložisko jadrového odpadu. Ďalej...

Rozhovor

Tvrdiť, že šikana neexistuje je rovnaké ako tvrdenie, že v politike neexistuje korupcia
14.dec.2024 - Banskobystrický župan Ondrej Lunter aktívne navštevuje stredné školy v kraji. Ďalej...
14.dec.2024 - Banskobystrický župan Ondrej Lunter aktívne navštevuje stredné školy v kraji. Ďalej...

Kultúra

Zažite karnevalovú náladu so Šaškou Baškou v sobotskom Lililande
18.jan.2025 - Ak hľadáte spôsob, ako stráviť nedeľné popoludnie, určite si nenechajte ujsť túto udalosť. Ďalej...
18.jan.2025 - Ak hľadáte spôsob, ako stráviť nedeľné popoludnie, určite si nenechajte ujsť túto udalosť. Ďalej...

Zaujímavosti z regIónu

Svetre na každú príležitosť – zimné inšpirácie od značky TATUUM
22.jan.2025 - Zimné mesiace sú obdobím, počas ktorého sa štýl spája s pohodlím. Nič vás nezohreje lepšie ako dobre zvolený sveter, ktorý nielen poskytne teplo, ale zároveň podčiarkne vašu osobnosť a štýl. Značka TATUUM presne vie, ako spojiť módu s funkčnosťou, a ponúka široký výber svetrov, ktoré sa hodia na každú príležitosť. Klasická elegancia – roláky a […] Ďalej...
22.jan.2025 - Zimné mesiace sú obdobím, počas ktorého sa štýl spája s pohodlím. Nič vás nezohreje lepšie ako dobre zvolený sveter, ktorý nielen poskytne teplo, ale zároveň podčiarkne vašu osobnosť a štýl. Značka TATUUM presne vie, ako spojiť módu s funkčnosťou, a ponúka široký výber svetrov, ktoré sa hodia na každú príležitosť. Klasická elegancia – roláky a […] Ďalej...
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
©2023 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
cross
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram